Pantalla 1 / 16
9:41
✦
ZENITH

Alcanza tu cénit.

Tu mejor versión, sin límite de edad.
Entrena, come y progresa — todo en uno.

9:41
¿Cuál es tu
objetivo ahora?
Podrás cambiarlo cuando tu meta evolucione
🔥
Perder grasa
Quemar grasa conservando músculo
💪
Ganar músculo
Construir masa y aumentar fuerza
❤️
Mejorar salud
Sentirme mejor y más activo/a
⚡
Ganar energía
Más vitalidad en el día a día
Puedes cambiar tu objetivo en cualquier momento
9:41
¿Cuál es tu
nivel actual?
Sé honesto/a — el plan se adapta a ti
🌱
Soy nuevo/a
Nunca he entrenado o hace mucho que no
🚶
Entreno a veces
Irregular, menos de 2 veces por semana
🏃
Entreno regular
3-4 veces por semana desde hace meses
🏋️
Soy avanzado/a
5+ veces/semana, experiencia sólida
9:41
¿Cuántos días
puedes entrenar?
Sé realista — la constancia lo es todo
2
días
3
días
4
días
5+
días

💡 Con 3 días ya consigues resultados sólidos. Lo importante es la constancia.

9:41
¿Dónde
entrenas?
Adaptamos los ejercicios a tu equipamiento
🏠
En casa, sin material
Solo con tu peso corporal. Flexiones, sentadillas, plancha…
En casa con material
Mancuernas, bandas, barra, kettlebell…
Gimnasio
Acceso completo: máquinas, barras, poleas y pesas libres
9:41
Cuéntanos
un poco más
Para calcular tus necesidades calóricas y de entrenamiento
Edad
años
−
+
Peso
kg
−
+
Altura
cm
−
+
Sexo biológico (para el cálculo calórico)
Hombre
Mujer
Prefiero no decirlo
Solo afecta al cálculo de calorías base. No es obligatorio.
9:41
✦
Analizando tu punto de partida…
La IA está construyendo el camino
hacia tu mejor versión
·
Analizando tu objetivo y nivel
·
Calculando tus macros y calorías
·
Diseñando tu plan de 3 días/semana
·
Seleccionando ejercicios de gimnasio
·
Preparando tu primera semana
9:41
✦ TU PLAN ESTÁ LISTO
Plan Pérdida de
Grasa · Intermedio
Diseñado para ti · Gimnasio · 3 días/semana
🎯 Objetivo: Perder grasa ✏️ Cambiar
3
días/semana
45'
por sesión
2.100
kcal/día
SEMANA 1
LOFF
MA
XOFF
JB
VOFF
SC
DOFF

🎯 Zenith estima que en 12 semanas podrías perder 4-6kg de grasa manteniendo tu masa muscular.

Ajusta tu plan cuando quieras desde tu perfil

9:41
Hola de nuevo 👋
Nicolás
N
🔥 6 días de racha
HOY · MARTES
Día A — Pecho & Tríceps
Semana 3 · Sesión 7 de 36
⏱️ 45 min
🏋️ 6 ejercicios
📅
18
Sesiones totales
⚖️
-2.4
kg este mes
🏆
4
Nuevos récords
ZenPath Ver todo →
✓
Inicio
✦
Activo
·
Constante
·
Atleta
✦
Zenith
Activo35% → Constante
Esta semana 2/3 sesiones
L
M
X
J
V
S
D
Nutrición hoy Registrar →
1.456
kcal
Objetivo2.100 kcal
Restantes644 kcal
142g
Prot.
165g
Carbs
52g
Grasas
✦
ZenCoach
Tu entrenador IA personal · Pregúntame lo que quieras
›
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Progreso
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Perfil
9:58
← Día A
Pecho & Tríceps
🏋️ 6 ejercicios
· Semana 3
00:00
DESCANSO
🔥 CARGA ALTA · 3 min rec. ▾
3:00
Cargando >75% de tu máximo estimado.
Un descanso largo mejora la recuperación muscular.
1 min
1:30
2 min
3 min
5 min
EJERCICIO 2 DE 6
🏋️
Press de banca plano
4 series · 8-10 reps · 2 min descanso
EN CURSO
Serie 1
60
kg×10
Serie 2
62.5
kg×?
Serie 3
—
Serie 4
—
SIGUIENTE
🤸
Aperturas en polea
3 series · 12 reps · 90s descanso
SIGUIENTE
COMPLETADO
✅
Press inclinado mancuernas
3 series · 10 reps · 30kg
HECHO
📚 Ver biblioteca de ejercicios
10:05
Nutrición
Lunes · 2.100 kcal objetivo
Hoy ▾
1.456 kcal consumidas
644 restantes
142g/180g
Proteínas
165g/220g
Carbos
52g/65g
Grasas
🌅
Desayuno
☀️
Almuerzo
🌙
Cena
🍎
Snack
🌅 Desayuno · 7:30h
✓ Registrado
Avena con plátano y whey
487 kcal
Prot 38g · Carbs 62g · Grasas 9g
☀️ Almuerzo · 13:00h
✓ Registrado
Arroz integral, pollo y ensalada
612 kcal
Prot 54g · Carbs 72g · Grasas 12g
🍎 Snack · 16:30h
✓ Registrado
Greek yogurt + frutos secos
357 kcal
Prot 50g · Carbs 31g · Grasas 31g
🌙 Cena
💡 Quedan 644 kcal · Tienes margen para una cena equilibrada
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Mi Progreso
Semana 3 · 18 sesiones
🔥 6 días racha
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Activo35% → Constante
¡Estás progresando! Faltan 12 sesiones para llegar a Constante.
18
Sesiones totales
-2.4 kg
kg perdidos
4
Nuevos récords
6 🔥
días racha
Actividad semanal Semana / Mes
L
M
X
J
V
S
D
Mis récords personales
🏋️
Press de Banca
↑ +5kg este mes
80 kg RÉCORD
🦵
Sentadilla
↑ +10kg
100 kg RÉCORD
💪
Peso corporal
↓ -2.4kg
75.6 kg OBJETIVO
Historial de peso
78 kg 77 76.2 75.6 Sem 1 Sem 2 Sem 3 Hoy
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IA Personal
PREMIUM
¡Hola Nicolás! 👋 Veo que acabas de completar la Serie 2 del Press de Banca. ¿Cómo te has sentido hoy?
ZenCoach · ahora
Bien, pero el hombro derecho me molesta un poco al empujar.
Entendido. Molestia en el hombro al empujar puede ser tensión del manguito rotador. Te recomiendo:

• Reducir el peso un 10% hoy
• Añadir 2 series de rotación externa con banda
• Aplicar frío 10 min después

¿Quieres que ajuste el plan de hoy?
ZenCoach · hace 1 min
Sí, por favor
✓ Plan ajustado. He reducido el Press de Banca a 56 kg y añadido ejercicios de movilidad de hombro al final. ¡Cuídate y buen entreno! 💪
ZenCoach · ahora
→
10:25
N
Nicolás
Miembro desde julio 2026
✦ ZENITH FREE · Mejorar →
18
Sesiones
6 🔥
días Racha
3 sem.
Activo
Mi Plan Editar plan →
Objetivo
Perder grasa
Nivel
Intermedio
Días
3/semana
Lugar
Gimnasio
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ZenBio IA
Análisis de biomarcadores y analíticas
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ZenBio IA
Análisis de biomarcadores personalizado
75
SCORE
Salud Biológica
Tu perfil hormonal y metabólico es bueno. Hay 2 marcadores que optimizar.
Última analítica: Jun 2026
Biomarcadores clave
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Ferritina 62 ng/mL
Normal: 12–300 ng/mL
BAJO
☀️
Vitamina D 28 ng/mL
Óptimo: 40–80 ng/mL
MEJORAR
🍬
Glucosa 88 mg/dL
Óptimo: 70–99 mg/dL
ÓPTIMO
😤
Cortisol 19 µg/dL
Normal matutino: 6–23 µg/dL
ALTO
⚡
Testosterona 620 ng/dL
Óptimo: 400–900 ng/dL
ÓPTIMO
✦ Recomendaciones IA
Ferritina baja: Aumenta el consumo de carne roja y legumbres. Considera suplementar con hierro bisglicinato 25 mg/día junto a vitamina C.
Vitamina D: 15-20 min de sol diario sin protector. Suplementa con D3 + K2 (2000–4000 UI/día).
Cortisol elevado: Tu entrenamiento ha sido intenso. Prioriza el descanso y considera ashwagandha 600 mg/día.
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Consulta siempre con tu médico antes de tomar decisiones de salud.
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